trening dom

[...] 7. BRZUCH: Spinanie odwrotne 8. BRZUCH: Obracanie się wokół własnej osi leząc z pociągniętymi nogami Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek :36 Waga :78 Wzrost :183 Staż treningowy:0,5 roku Obwód pasa: 95,5 Obwód klaty: 91 Obwód uda:58 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):2xtydzień siłownia +lekki trening w domu +dzieci [...]

Witam jestem ektomorfikiem mam 19 lat 190 cm wzrostu 77 kg staż treningowy 3 miesiące , trenuje na siłowni 4 razy w tygodniu swoim treningiem ale od poniedziałku chce wdrążyć w życie ten o to trening Dzień 1 Klatka piersiowa 1. Rozpiętki z hantlami leżąc na ławce poziomej 5 x 12 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 8-6-4-2 3. [...]

Pytanie do ankiety: "Nie trenuję dzisiaj bo...: URLOPU TYDZIEŃ SE WZIĘLIŚMY OD SPAMU UCIEC PRÓBOWALIŚMY LECZ JUŻ KONIEC - MÓWIĘ WAM NOWY ROK I NOWY SPAM CZY TO TRENING, CZY TO REST PAMIĘTAJCIE: SPAM WASZ JEST! GDY JUŻ DOM SWÓJ OPUŚCIMY PRAWDY O NAS NIE ZAPOMNIMY NA SIŁKE UCIEC SOBIE MOŻEMY DRĄŻEK Z DRZWI ODMONTUJEMY KONTO TUTAJ USUNIEMY ALE OD [...]

Postaram się nie rozpisać okropnie . 18 lat , 190cm wzrostu , 71-72kg waga. Jestem na tym forum w jednym celu , mianowicie oczekuję pomocy przy ułożeniu treningu na ten sprzęt co mam. Ogólnie nie narzekam jestem aktywny fizycznie szczególnie dużo gram w siatkę, nie jestem jakiś silny ale nie narzekam. Jednak jestem dosyć chudy , jem jak tylko [...]

Poniedziałek klatka: -Pompki pod dolnym skosem z szeroko rozstawionymi rękoma (stopy na ławeczce a rece na ziemi) 2x20 -Pompki pod górnem skosem z szeroko roztsawionymi rękoma (ręce na ławeczce a nogi na ziemi) 2x20 -Pompki pod dolnym skosem z wąskim rozstawem rąk 2x20 -Pompki z górnym skosem z wąskim rozstawem rąk 2x20 brzuch: -Brzuszki [...]

[...] w tej chwili kiepsko się czuję z tą wagą więc chce się wziąć za siebie. Prośba: Miałem plan ale z biegiem czasu przepadł. Jeżeli ktoś ma może rozpiskę na 3 dni to byłby bardzo wdzięczny. Mogą być linki do najlepszego Twoim zdaniem treningu. Może jakieś uwagi co do posiłków po treningowych i ogólne wskazówki. Pozdrawiam i z góry dzięki!

Witam sprawa jest taka, trenuję na siłowni wt, czw, sob. Oto mój plan na masę: WT: Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 12 10 8 8 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (głową w górę) 12 10 8 8 Rozpiętki na ławce skośnej (głową w dół) Triceps: Wyciskanie francuzkie na ławce płaskiej leząc 12 10 8 8 Prostowanie przedramion na wyciągu [...]

[...] była pompa ramienia po i powrót do normalnych rozmiarów po jakims czasie, bez zauważalnego wzrostu mięśni i obwodu ramienia na którym mi zależy. Prosiłbym o rozpisanie treningu na biceps i triceps w sensie: - jakie ćwiczenia - po ile serii - po ile powtórzeń - z jakim obciążeniem (normalnie do tej pory robiłem sobie w obwodówce porannej w [...]

17 lat 60 kg wagi 171 cm wzrostu cel: masa Miejscem treningowym jest mój dom, mam do dyspozycji ławeczkę regulowaną, sztangę, hantle i drążek. A oto mój plan treningowy, na 3 dni (ćwiczenia na nogi mam rozłożone na cały tydzień). Proszę do sprawdzenia. Poniedziałek Klatka: - wyciskanie na płaskiej 4x5-2 - wyciskanie na skosie w górę hantlami 3x5-3 [...]

Witam, Za kilka tygodni chciałbym poważniej zabrać się za trening na masę. Chcę sobie opracować jakąś dietę oraz plan treningowy. I właśnie odnośnie tego drugiego proszę o porady. Postanowiłem ćwiczyć 4 razy w tygodniu: 2 na siłowni, 2 w domu. Wydaje mi się, że poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek to optymalne dni. Sprzęt, który posiadam: 2 [...]

Witam wszystkich... Mam pytanie o trening na siłce.. Mam 16 lat , wzrost cos ok. 177cm , waga ok 80kg(mam brzuch ;]) Na siłowni mam do dyspozycji hantle, sztangę prostą+ławeczka oraz gryf łamany+ oczywiście moge robić pompki oraz mam sprężyne do zginania o wadze 20kg... Z siłownią tak na poważnie zaczynam dopiero teraz. Głównie ćwyczylem ta w-f i [...]

Wiek 16 Waga 80 Wzrost 182 Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja) Siła, rzeźba, spalenie troszkę brzuszka Staż : powiedzmy, że 0 Aktywność fizyczna (czyli czy Jasio siedzi całymi dniami w domu przed komputerem namiętnie ściągając filmy dla dorosłych czy kopię piłę po kilka godzin dziennie) trenuję box 3x w tygodniu,

zacząłem miesiąc temu chodzić na siłkę. z przyczyn różnych mogę chodzić tylko 2 dni w tygodniu, dlatego w sobotę chciałbym ćwiczyć w domu. mam na wyposażeniu tylko hantle (z obciążeniem, które mi na długo styknie) i expander. na czym skupić się na siłce, a co najlepiej robić w domu

Nie mam zbytnio czasu na siłownie. Chodzi mi o ułożenie jakiegoś treningu który się przyda w domu (i tylko w nim) Najlepiej żeby to były jakieś pompki itp. Mam w domu drążek i push up barsy do pompek 15 lat. 65kg 180cm Zmieniony przez - matiqing w dniu 2007-05-09 16:15:44

Witam Jak w temacie jak trenować łydki w domu ??? Znam tylko jedno ćwiczenie wznosy na palcach , można robić jeszcze coś poza tym ??? Pozdrawiam i liczę na dużo odpowiedzi ;)

[...] 100 tab. * chela cynk olimp - 120 tab. + vital max 200 tab Posiłki . dom - 1 posiłek - płatki owsiane + 3 jajka gotowane + banan dom - 2 posilek - jablko + banan (przed treningowy posilek) trening dom - 3 posilek - gotowana piers z kurczaka + makaron + gotowane warzywa praca - 4 posilek - 4 kanapki z szynka i sałata + jogurt ryzowy + banan [...]

[...] Obwód klatki: db Obwód ramienia: db Obwód talii: db Obwód uda: db Obwód łydki: db Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: db Aktywność w ciągu dnia: szkoła, dom, trening, dom Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 6 razy w tygodniu. biegi krótkie Odżywianie: wszystko co sie da Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: [...]

[...] się ok tych 7 kg. Dużo biegałem ale nie widzę rezultatów było to ok 7 km 3 razy w tygodniu i tak już jakieś 3 miesiące zamiast tracić wagę tracę tylko siłę co odczuwam na treningach... Bardzo prosiłbym o jak najszybszą pomoc nie wiem czy był już podobny temat, ale jestem tu nowy proszę o konkretne odpowiedzi. Aha na treningach trochę gubię [...]

Witam! Moja budowa: endo ze skłonnościa do tycia w dolnych partiach ciała Dieta teraz: pod endo masówka Środki: SAA ( 3 środki cykl 15tyg.) Udo: 62cm Mój trening(dom: 5s przysiady, 5 s wspięcia) 14/12/10/8/6 progresja ciężaru, przysiady pełne) Problem tkwi w udach i w dupie, kiedyś jak nie ćwiczyłem to byłem za***istym grubasem, teraz dzięki [...]

[...] chciałbym zabrać się bardziej za klatkę piersiową i ramiona, barki. Czy znacie jakieś ćwiczenia które przydają się na prace nad tymi partiami ciała co wypisałem powyżej, (trening dom, wliczając w to ekspandera) Jestem dość szczupły, ale za to powiedzmy że tako jako silny na ten wiek, uprawiam różne sporty, i to chyba też jest powodem że jestem [...]